تحقیق ایروبیک 13 ص

دسته بندي : دانش آموزی و دانشجویی » دانلود تحقیق
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
تعداد صفحه : 15 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏ایروبیک‏........................‏..................................................‏.........‏............. &‏ 1
‏ایروبیک
‏ايروبيك‏ ‏ورزشي‏ ‏به‏ ‏وسعت‏ ‏بدن
‏براي‏ ‏تمام‏ ‏مردان‏ ‏و‏ ‏زناني‏ ‏كه‏ ‏از‏ ‏سيب‏ ‏و‏ ‏گلا‏‌‏بي‏ ‏بودن‏ ‏هيكلشان‏ ‏جان‏ ‏به‏ ‏لب‏ ‏شده‏‌‏اند‏ ‏ايروبيك‏ ‏يك‏ ‏موهبت‏ ‏است‏
‏ايروبيك‏ ‏چيست؟‏
‏ايروبيك‏ ‏يعني‏ ‏فعاليتي‏ ‏كه‏ ‏عضلات‏ ‏بزرگ‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏كار‏ ‏مي‏‌‏گيرد،‏ ‏حداقل‏ 12 ‏دقيقه‏ ‏با‏ ‏حركات‏ ‏ريتميك‏ ‏و‏ ‏موزون،‏ ‏در‏ ‏شرايطي‏ ‏كه‏ ‏سرعت‏ ‏و‏ ‏شدت‏ ‏تمرين‏ ‏قابل‏ ‏تحمل‏ ‏است‏ ‏و‏ ‏نياز‏ ‏بدن‏ ‏به‏ ‏اكسيژن‏ ‏براي‏ ‏مدتي‏ ‏افزايش‏ ‏مي‏‌‏يابد،‏ ‏اين‏ ‏فعاليت‏ ‏انجام‏ ‏مي‏‌‏گيرد‏. ‏ايروبيك‏ ‏جزء‏‌‏ ‏فعاليت‏‌‏هاي‏ ‏هوا‏‌‏رسان‏ (‏شدت‏ ‏تمرين‏ ‏بالا‏ ‏و‏ ‏مدت‏ ‏تمرين‏ ‏پايين‏) ‏است‏.
‏جوايز‏ ‏ايروبيك
‏ايروبيك‏ ‏در‏ ‏سلامت‏ ‏معجزه‏ ‏مي‏‌‏كند،‏ ‏فقط‏ ‏كافي‏ ‏است‏ ‏حركت‏ ‏كنيد‏ ‏تا‏ ‏جوايز‏ ‏آن‏ ‏را‏ ‏دريافت‏ ‏كنيد‏:
‏اكسيژن‏‌‏گيري‏ ‏بيشتروقتي‏ ‏شما‏ ‏حركات‏ ‏موزون‏ ‏و‏ ‏ريتميك‏ ‏ايروبيك‏ ‏را‏ ‏انجام‏ ‏مي‏‌‏دهيد،‏ ‏سرعت‏ ‏نفس‏ ‏كشيدن‏ ‏شما‏ ‏افزايش‏ ‏يافته‏ ‏و‏ ‏عمق‏ ‏هر‏ ‏نفس‏(‏دم‏) ‏افزايش‏ ‏مي‏‌‏يابد،‏ ‏و‏ ‏نتيجه‏ ‏آن‏ ‏گرفتن‏ ‏اكسيژن‏ ‏بيشتر‏ ‏و‏ ‏بيشتر‏ ‏از‏ ‏هواست‏.
‏قلب‏ ‏قوي‏‌‏تر‏
‏قلب‏ ‏شما‏ ‏براي‏ ‏اينكه‏ ‏ميزان‏ ‏بيشتري‏ ‏از‏ ‏اكسيژن‏ ‏و‏ ‏انرژي‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏سوي‏ ‏عضلات‏‌‏تان‏ ‏بفرستد،‏ ‏سريع‏‌‏تر‏ ‏مي‏‌‏تپد‏ ‏و‏ ‏در‏ ‏هر‏ ‏تپش‏ ‏مقدار‏ ‏زيادي‏ ‏از‏ ‏اكسيژن‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏سوي‏ ‏عضلات‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏حركت‏ ‏شما‏ ‏پمپ‏ ‏مي‏‌‏كند‏.
‏تولد‏ ‏رگ‏‌‏هاي‏ ‏بيشتر‏
‏براي‏ ‏رساندن‏ ‏مقدار‏ ‏بيشتري‏ ‏از‏ ‏اكسيژن‏ ‏به‏ ‏عضلات‏ ‏شما،‏ ‏مويرگ‏‌‏هاي‏ ‏عضلات‏ ‏بزرگ‏‌‏تر‏(‏گشادتر‏) ‏مي‏‌‏شوند‏ ‏تا‏ ‏محصولات‏‌‏ ‏زايد‏ ‏حاصل‏ ‏از‏ ‏سوخت‏ ‏و‏ ‏ساز‏ ‏مانند‏ ‏اسيدلاكتيك‏ ‏و‏ ‏دي‏‌‏اكسيد‏‌‏كربن‏ ‏را‏ ‏از‏ ‏محل‏ ‏دور‏ ‏كنند‏. ‏اگر‏ ‏شما‏ ‏مدتي‏ ‏به‏ ‏ورزش‏‌‏هاي‏ ‏خود‏ ‏ادامه‏ ‏دهيد،‏ ‏مويرگ‏‌‏هاي‏ ‏بيشتري‏ ‏در‏ ‏عضلات‏ ‏شما‏ ‏شكل‏ ‏مي‏‌‏گيرند‏.
‏افزايش‏ ‏درجه‏ ‏حرارت‏ ‏بدن‏ ‏ممنوع‏
‏درجه‏ ‏حرارت‏ ‏بدن‏ ‏شما،‏ ‏هنگامي‏ ‏كه‏ ‏عضلات‏ ‏خود‏ ‏را‏ ‏مرتبا‏ ‏حركت‏ ‏مي‏‌‏دهيد،‏‌‏افزايش‏ ‏مي‏‌‏يابد‏ ‏و‏ ‏براي‏ ‏جلوگيري‏ ‏از‏ ‏افزايش‏ ‏دماي‏ ‏بدن،‏ ‏بدن‏ ‏شما‏ ‏گرما‏ ‏و‏ ‏انرژي‏ ‏حاصل‏ ‏را‏ ‏به
‏ایروبیک‏........................‏..................................................‏.........‏............. &‏ 2
‏ ‏روش‏‌‏هاي‏ ‏مختلف،‏ ‏مثلا‏ ‏بازدم‏ ‏به‏ ‏هوا‏ ‏پس‏ ‏مي‏‌‏دهد،‏ ‏همچنين‏ ‏با‏ ‏عرق‏ ‏كردن‏ ‏شما،‏ ‏حرارت‏ ‏آب‏ ‏و‏ ‏مواد‏ ‏معدني‏ ‏را‏ ‏دفع‏ ‏مي‏‌‏كنيد‏.
‏آرامبخشي‏ ‏بدون‏ ‏مسكن‏
‏انجام‏ ‏حركات‏ ‏ورزشي‏ ‏ايروبيك‏ ‏به‏ ‏صورت‏ ‏منظم‏ ‏باعث‏ ‏آزاد‏ ‏شدن‏ ‏آندرفين‏ ‏در‏ ‏بدن‏ ‏شده‏ ‏كه‏ ‏يك‏ ‏مسكن‏ (‏ضددرد‏) ‏طبيعي‏ ‏است‏.
‏ايروبيك‏ ‏دشمن‏ ‏بيماري‏‌‏ها
‏بيماري‏ ‏قلبي‏: ‏بيماري‏‌‏هاي‏ ‏قلبي‏ ‏در‏ ‏قرن‏ ‏حاضر‏ ‏قاتل‏ ‏اصلي‏ ‏انسان‏‌‏ها‏ ‏هستند،‏‌‏ ‏اگر‏ ‏شما‏ ‏يك‏ ‏حمله‏ ‏حمله‏ ‏قلبي‏ ‏داشته‏‌‏ايد،‏ ‏انجام‏ ‏حركات‏ ‏ايروبيك‏ ‏مناسب‏ ‏از‏ ‏حمله‏ ‏قلبي‏ ‏دوم‏ ‏پيشگيري‏ ‏مي‏‌‏كند‏. ‏همچنين‏ ‏ايروبيك‏ ‏فشارخون‏ ‏را‏ ‏كاهش‏ ‏مي‏‌‏دهد‏.
‏چربي‏ ‏خوب‏ ‏خون‏: ‏اگر‏ ‏شما‏ ‏برگه‏ ‏آزمايش‏ ‏خود‏ ‏را‏ ‏در‏ ‏دست‏ ‏داريد‏ ‏و‏ ‏از‏ ‏افزايش‏ ‏چربي‏ ‏بد‏ ‏خون‏ ‏نگران‏ ‏هستيد،‏ ‏ايروبيك‏ ‏مي‏‌‏تواند‏ ‏به‏ ‏كاهش‏ ‏اين‏ ‏چربي‏ ‏و‏ ‏افزايش‏ ‏چربي‏ ‏خوب‏ ‏بدن‏ ‏كمك‏ ‏كند‏. ‏با‏ ‏كاهش‏ ‏ميزان‏ ‏چربي‏ ‏بد‏ ‏خون،‏ ‏امكان‏ ‏تشكيل‏ ‏لخته‏ ‏در‏ ‏رگ‏‌‏هاي‏ ‏شما‏ ‏كاهش‏ ‏يافته‏ ‏و‏ ‏از‏ ‏شر‏ ‏سكته‏ ‏مغزي‏ ‏هم‏ ‏خلاص‏ ‏مي‏‌‏شويد‏!
‏درد‏ ‏عضلاني‏ ‏ممنوع
‏حركات‏ ‏ايروبيك‏ ‏رشد‏ ‏مويرگ‏‌‏هاي‏ ‏كوچك‏ ‏در‏ ‏عضلات‏ ‏را‏ ‏تحريك‏ ‏كرده‏ ‏و‏ ‏اين‏ ‏پديده‏ ‏به‏ ‏رساندن‏ ‏موثرتر‏ ‏اكسيژن‏ ‏به‏ ‏عضلات‏ ‏كمك‏ ‏كرده‏ ‏و‏ ‏در‏ ‏دفع‏ ‏محصولات‏ ‏زائد‏ ‏سوخت‏‌‏وساز‏ ‏مثل‏ ‏اسيد‏ ‏لاكتيك‏ ‏كه‏ ‏تجمع‏ ‏آنها‏ ‏در‏ ‏عضلات‏ ‏باعث‏ ‏درد‏ ‏عضلاني‏ ‏مي‏‌‏شود،‏ ‏كمك‏ ‏مي‏‌‏كند‏.
‏به‏ ‏خاطر‏ ‏داشته‏ ‏باشيد‏ ‏حركات‏ ‏ايروبيك‏ ‏شايد‏ ‏دشوار‏ ‏باشد،‏ ‏ولي‏ ‏دردناك‏ ‏نيست‏. ‏بنابراين‏ ‏اگر‏ ‏پس‏ ‏از‏ ‏انجام‏ ‏حركات‏ ‏دچار‏ ‏دردعضلاني‏ ‏يا‏ ‏مفصلي‏ ‏شديد‏ (‏البته‏ ‏به‏ ‏جز‏ ‏روزهاي‏ ‏اولي‏ ‏كه‏ ‏اين‏ ‏ورزش‏ ‏را‏ ‏شروع‏ ‏كرده‏‌‏ايد‏) ‏بهتر‏ ‏است‏ ‏چند‏ ‏روزي‏ ‏به‏ ‏خودتان‏ ‏استراحت‏ ‏بدهيد‏ ‏و‏ ‏يا‏ ‏با‏ ‏پزشك‏ ‏يا‏ ‏مربي‏ ‏ورزشي‏ ‏مشورت‏ ‏كرده‏ ‏و‏ ‏يا‏ ‏ورزش‏ ‏ديگري‏ ‏از‏ ‏گروه‏ ‏ورزش‏‌‏هاي‏ ‏ايروبيك‏ ‏را‏ ‏جايگزين‏ ‏قبلي‏ ‏كنيد‏. ‏همچنين‏ ‏ورزش‏‌‏هايي‏ ‏مثل‏ ‏دوچرخه‏ ‏سواري‏ ‏و‏ ‏شنا‏ ‏به‏ ‏شما‏ ‏كمك‏ ‏مي‏‌‏كنند‏ ‏مفاصل‏ ‏خود‏ ‏را‏ ‏تقويت‏ ‏كنيد،‏ ‏چون‏ ‏در‏ ‏حين‏ ‏انجام‏ ‏اين‏ ‏فعاليت‏‌‏ ‏فشار‏ ‏زيادي‏ ‏به‏ ‏مفاصل‏ ‏وارد‏ ‏مي‏‌‏شود‏.
‏يك‏ ‏ليوان‏ ‏شادي‏ ‏لطفا‏
‏انجام‏ ‏حركات‏ ‏ريتميك‏ ‏و‏ ‏موزون‏ ‏ايروبيك‏ ‏به‏ ‏همراه‏ ‏شنيدن‏ ‏موزيك‏ ‏شاد،‏ ‏شما‏ ‏را‏ ‏سرحال‏ ‏مي‏‌‏آورد‏ ‏و‏ ‏افسردگي‏ ‏را‏ ‏از‏ ‏بين‏ ‏مي‏‌‏برد‏. ‏همچنين‏ ‏در‏ ‏پايان‏ ‏يك‏ ‏روزكاري‏ ‏پرمشغله‏ ‏به‏ ‏شما‏ ‏كمك‏ ‏مي‏‌‏كند‏ ‏تا‏ ‏احساس‏ ‏آرامش‏ ‏كنيد‏.
‏ایروبیک‏........................‏..................................................‏.........‏............. &‏ 3
‏در‏ ‏سال‏ 2003 ‏مطالعه‏‌‏اي‏ ‏در‏ ‏دانشگاه‏ ‏هاروارد‏ ‏نشان‏ ‏داد،‏‌‏مرداني‏ ‏كه‏ ‏ايروبيك‏ ‏كار‏ ‏مي‏‌‏كنند‏ ‏از‏ ‏نظر‏ ‏قواي‏ ‏جنسي‏ ‏همچون‏ ‏مردان‏ 2 ‏تا‏ 5 ‏سال‏ ‏جوان‏‌‏تر‏ ‏از‏ ‏خود،‏ ‏عمل‏ ‏مي‏‌‏كنند‏.
‏ايروبيك‏ ‏چند‏ ‏ساعت؟‏
‏اينكه‏ ‏چه‏ ‏مدت‏ ‏زماني‏ ‏را‏ ‏براي‏ ‏انجام‏ ‏تمرينات‏ ‏ايروبيك‏ ‏اختصاص‏ ‏دهيد‏ ‏بستگي‏ ‏به‏ ‏هدف‏ ‏و‏ ‏شرايط‏ ‏فيزيكي‏ ‏شما‏ ‏دارد‏ ‏اما‏ ‏زمان‏ 10 ‏تا‏ 60 ‏دقيقه‏ ‏مناسب‏ ‏به‏ ‏نظر‏ ‏مي‏‌‏رسد‏.
‏اگر‏ ‏هدف‏ ‏شما‏ ‏كاهش‏ ‏وزن‏ ‏اضافي‏ ‏بدنتان‏ ‏است‏ ‏و‏ ‏شرايط‏ ‏جسماني‏ ‏بدنتان‏ ‏اجازه‏ ‏مي‏‌‏دهد،‏ ‏مي‏‌‏توانيد‏ ‏مدت‏ ‏بيشتري‏ ‏ورزش‏ ‏كنيد‏. ‏تحقيقات‏ ‏اخير‏ ‏نشان‏ ‏داده‏‌‏اند‏ ‏كه‏ ‏شما‏ ‏با‏ ‏تمرينات‏ ‏منظم‏ 10 ‏دقيقه‏‌‏اي،‏‌‏2 ‏يا‏ 3 ‏بار‏ ‏در‏ ‏روز‏ ‏و‏ ‏حداقل‏ 5 ‏روز‏ ‏در‏ ‏هفته،‏ ‏مي‏‌‏توانيد‏ ‏آمادگي‏ ‏جسماني‏ ‏مناسبي‏ ‏داشته‏ ‏باشيد‏.
‏ورزش‏ ‏ايروبيك‏ ‏مناسب‏ ‏من‏
‏ورزش‏‌‏هاي‏ ‏ايروبيك‏ ‏شامل‏ ‏گروه‏ ‏وسيعي‏ ‏از‏ ‏ورزش‏‌‏هاست‏ ‏كه‏ ‏شما‏ ‏بايد‏ ‏با‏ ‏توجه‏ ‏به‏ ‏علاقه‏ ‏خود‏ ‏و‏ ‏شرايط‏ ‏جسماني‏ ‏خود‏ ‏و‏ ‏با‏ ‏مشورت‏ ‏يك‏ ‏مربي‏ ‏ورزشي‏ ‏يكي‏ ‏از‏ ‏آن‏‌‏ها‏ ‏را‏ ‏انتخاب‏ ‏كنيد‏. ‏پياد‏‌‏ه‏‌‏روي،‏‌‏دويدن،‏‌‏شنا،‏ ‏دوچرخه‏ ‏سواري‏ ‏،‏ ‌‏قايقراني‏ ‏،‏‌‏اسكي‏ ‏و‏ ‏حركات‏ ‏موزون‏ ‏از‏ ‏جمله‏ ‏گزينه‏‌‏هاي‏ ‏در‏ ‏اختيار‏ ‏شما‏ ‏هستند‏. ‏در‏ ‏ضمن‏ ‏شما‏ ‏بايد‏ ‏دشواري‏ ‏تمرينات‏ ‏خود‏ ‏را‏ ‏تنظيم‏ ‏كنيد‏. ‏يكي‏ ‏از‏ ‏ساده‏‌‏ترين‏ ‏روش‏‌‏هايي‏ ‏كه‏ ‏مي‏‌‏توانيد‏ ‏متناسب‏ ‏بودن‏ ‏دشواري‏ ‏تمرينات‏ ‏را‏ ‏براي‏ ‏خود‏ ‏حدس‏ ‏بزنيد،‏ ‏تست‏ ‏صحبت‏ ‏نام‏ ‏دارد،‏ ‏شما‏ ‏بايد‏ ‏قادر‏ ‏باشيد‏ ‏وقتي‏ ‏كه‏ ‏تمرين‏ ‏مي‏‌‏كنيد،‏ ‏به‏ ‏راحتي‏ ‏هم‏ ‏صحبت‏ ‏كنيد‏.
‏توصيه‏‌‏ها‏ ‏و‏ ‏تجربه‏‌‏ها‏
‏علاقه‏ ‏و‏ ‏تنوع‏: ‏فراموش‏ ‏نكنيد‏ ‏شما‏ ‏قرار‏ ‏است‏ 2 ‏تا‏ 3 ‏بار‏ ‏در‏ ‏هر‏ ‏هفته‏ ‏حركات‏ ‏ايروبيك‏ ‏را‏ ‏انجام‏ ‏دهيد،‏ ‏بنابراين‏ ‏سعي‏ ‏كنيد‏ ‏ورزشي‏ ‏را‏ ‏انتخاب‏ ‏كنيد‏ ‏كه‏ ‏به‏ ‏آن‏ ‏علاقه‏‌‏منديد،‏ ‏درغير‏ ‏اين‏ ‏صورت‏ ‏پس‏ ‏از‏ ‏مدتي‏ ‏خسته‏ ‏مي‏‌‏شويد‏ ‏و‏ ‏دست‏ ‏از‏ ‏ايروبيك‏ ‏مي‏‌‏كشيد‏. ‏همچنين‏ ‏در‏ ‏طول‏ ‏مدت‏ ‏تمرين‏ ‏دريك‏ ‏روز‏ ‏هر‏ ‏چند‏ ‏دقيقه‏ ‏حركات‏ ‏خود‏ ‏را‏ ‏عوض‏ ‏كنيد‏ ‏و‏ ‏از‏ ‏انجام‏ ‏فعاليت‏‌‏هاي‏ ‏تكراري‏ ‏خودداري‏ ‏كنيد‏.
‏لباس‏ ‏مناسب‏ ‏بپوشيد‏: ‏لباسي‏ ‏را‏ ‏براي‏ ‏ورزش‏ ‏ايروبيك‏ ‏انتخاب‏ ‏كنيد‏ ‏كه‏ ‏راحت‏ ‏باشد‏ ‏و‏ ‏قابليت‏ ‏كشش‏ ‏داشته‏ ‏باشد‏. ‏همچنين‏ ‏امكان‏ ‏انتقال‏ ‏هوا‏ ‏از‏ ‏لابه‏‌‏لاي‏ ‏الياف‏ ‏آن‏ ‏ممكن‏ ‏باشد‏
‏ایروبیک‏........................‏..................................................‏.........‏............. &‏ 4
‏و‏ ‏به‏ ‏اصطلاح‏ ‏در‏ ‏آن‏ ‏دم‏ ‏نكنيد،‏ ‏لباس‏ ‏شما‏ ‏بايد‏ ‏از‏ ‏عضلات‏‌‏تان‏ ‏حمايت‏ ‏كند‏. ‏بهتر‏ ‏است‏ ‏ضمن‏ ‏انجام‏ ‏حركات‏ ‏ايروبيك،‏ ‏كفش‏ ‏ورزشي‏ ‏مناسبي‏ ‏بپوشيد‏ ‏تا‏ ‏از‏ ‏آسيب‏ ‏رسيدن‏ ‏به‏ ‏بخش‏‌‏هاي‏ ‏مختلف‏ ‏كف‏ ‏پايتان،‏ ‏پاشنه‏ ‏و‏ ‏پنجه‏ ‏و‏ ‏مچ‏ ‏درحين‏ ‏حركات‏ ‏ورزشي‏ ‏جلوگيري‏ ‏كنيد‏. ‏كفش‏ ‏مناسب،‏‌‏كفشي‏ ‏است‏ ‏كه‏ ‏سايز‏ ‏پايتان‏ ‏باشد‏ ‏همچنين‏ ‏در‏ ‏كف‏ ‏آن‏ ‏يك‏ ‏لايه‏ ‏بالشتك‏ ‏مانند‏ ‏نرم‏ ‏براي‏ ‏حفاظت‏ ‏از‏ ‏كف‏ ‏پاهايتان‏ ‏موجود‏ ‏باشد‏.
‏فراموش‏ ‏نكنيد‏ ‏يك‏ ‏بلوز‏ ‏گرم‏‌‏كن‏ ‏براي‏ ‏جلوگيري‏ ‏از‏ ‏سرماخوردن‏ ‏وقتي‏ ‏عرق‏ ‏كرده‏‌‏ايد،‏‌‏همراه‏ ‏خود‏ ‏داشته‏ ‏باشيد‏ ‏تا‏ ‏روي‏ ‏لباس‏‌‏هايتان‏ ‏بپوشيد‏.
‏با‏ ‏موزيك‏ ‏حركات‏ ‏ايروبيك‏ ‏را‏ ‏انجام‏ ‏دهيد‏: ‏مطالعات‏ ‏نشان‏ ‏مي‏‌‏دهند‏ ‏افرادي‏ ‏كه‏ ‏در‏ ‏حين‏ ‏ايروبيك‏ ‏به‏ ‏موزيك‏ ‏گوش‏ ‏مي‏‌‏دهند،‏‌‏ديرتر‏ ‏خسته‏ ‏شده‏ ‏و‏ ‏حركات‏ ‏دشوار‏ ‏را‏ ‏با‏ ‏سهولت‏ ‏بيشتري‏ ‏انجام‏ ‏مي‏‌‏دهند‏.
‏يك‏ ‏همراه‏ ‏پيدا‏ ‏كنيد‏: ‏مطالعات‏ ‏نشان‏ ‏مي‏‌‏دهند‏ ‏يكي‏ ‏از‏ ‏دلايل‏ ‏اصلي‏ ‏چسبيدن‏ ‏افراد‏ ‏به‏ ‏حركات‏ ‏ايروبيك‏ ‏در‏ ‏سال‏ ‏اول،‏ ‏همراه‏ ‏بودن‏ ‏آنها‏ ‏با‏ ‏دوستان‏ ‏و‏ ‏افراد‏ ‏خانواده‏‌‏شان‏ ‏در‏ ‏حين‏ ‏انجام‏ ‏حركات‏ ‏ايروبيك‏ ‏است‏. ‏اگر‏ ‏در‏ ‏انجام‏ ‏ايروبيك‏ ‏از‏ ‏حمايت‏ ‏يك‏ ‏دوست‏ ‏برخودار‏ ‏باشيد،‏ ‏موفق‏‌‏تر‏ ‏بوده‏ ‏و‏ ‏مشوق‏ ‏يكديگر‏ ‏خواهيد‏ ‏بود‏. ‏مثلا‏ ‏مي‏‌‏توانيد‏ ‏در‏ ‏پايان‏ ‏روزكاري‏ ‏با‏ ‏همكارتان‏ ‏تا‏ ‏خانه‏ ‏پياده‏‌‏روي‏ ‏كنيد‏ ‏و‏ ‏يا‏ ‏از‏ ‏همسرتان‏ ‏بخواهيد‏ ‏با‏ ‏شما‏ ‏در‏ ‏منزل‏ ‏ورزش‏ ‏كند‏ ‏و‏ ‏يا‏ ‏در‏ ‏روزهاي‏ ‏آخر‏ ‏هفته‏ ‏با‏ ‏خانواده‏‌‏تان‏ ‏به‏ ‏كوهنوردي‏ ‏برويد
‏ديابت‏ ‏نوع‏ ‏دوم‏
‏ايروبيك‏ ‏به‏ ‏شما‏ ‏كمك‏ ‏مي‏‌‏كند‏ ‏وزن‏ ‏خود‏ ‏را‏ ‏كم‏ ‏كنيد‏ ‏و‏ ‏آن‏ ‏را‏ ‏در‏ ‏حد‏ ‏مناسب‏ ‏حفظ‏ ‏كنيد،‏ ‏بنابراين‏ ‏ديگر‏ ‏شما‏ ‏چاق‏ ‏نخواهيد‏ ‏بود‏ ‏كه‏ ‏بعدها‏ ‏در‏ ‏اثر‏ ‏اين‏ ‏چاقي‏ ‏به‏ ‏ديابت‏ ‏نوع‏ ‏دو‏ (‏بيماري‏ ‏قند‏) ‏مبتلا‏ ‏شويد‏. ‏همچنين‏ ‏اگر‏ ‏ديابت‏ ‏داريد‏ ‏به‏ ‏كنترل‏ ‏قندخون‏ ‏كمك‏ ‏مي‏‌‏كند‏.
‏زندگي‏ ‏بدون‏ ‏سرماخوردگي‏‌‏: ‏ايروبيك‏ ‏باعث‏ ‏افزايش‏ ‏قدرت‏ ‏ايمني‏ ‏بدن‏ ‏شما‏ ‏شده‏ ‏و‏ ‏مقاومت‏ ‏بدن‏ ‏را‏ ‏در‏ ‏برابر‏ ‏بيماري‏‌‏هاي‏ ‏ويروسي‏ ‏خفيف‏ ‏مثل‏ ‏سرماخوردگي‏ ‏و‏ ‏آنفلوآنزا‏ ‏افزايش‏ ‏مي‏‌‏دهد‏.
‏ا‏ی‏روب‏ی‏ک‏ ‏چند‏ ‏نوبت‏ ‏و‏ ‏چه‏ ‏مدت؟
‏
‏در‏ ‏ادامه‏ ‏مطلب‏ ‏قبل‏ی‏ ‏پ‏ی‏رامون‏ ‏ا‏ی‏روب‏ی‏ک‏ ‏و‏ ‏تمر‏ی‏نات‏ ‏مرتبط‏ ‏با‏ ‏آن‏ ‏در‏ ‏ا‏ی‏ن‏ ‏مقاله‏ ‏م‏ی‏خواه‏ی‏م‏ ‏به‏ ‏بررس‏ی‏ ‏ا‏ی‏ن‏ ‏مقوله‏ ‏بپرداز‏ی‏م‏ ‏که‏ ‏اصولا‏" ‏چه‏ ‏مواقع‏ ‏و‏ ‏زمانها‏یی‏ ‏تمر‏ی‏نات‏ ‏ا‏ی‏روب‏ی‏ک‏ ‏با‏ی‏د‏ ‏انجام‏ ‏شوند‏ ‏و‏ ‏در‏ ‏طول‏ ‏هفته‏ ‏چند‏ ‏بار‏ ‏تکرار‏ ‏گردند‏.
‏تعداد‏ ‏دفعات‏ ‏نرمال‏ ‏و‏ ‏معمول‏ ‏انجام‏ ‏ا‏ی‏ن‏ ‏تمر‏ی‏نات‏ ‏دو‏ ‏بار‏ ‏در‏ ‏طول‏ ‏هفته‏ ‏است‏. ‏در‏ ‏شرا‏ی‏ط‏ ‏ا‏ی‏ده‏ ‏آل‏ ‏و‏ ‏نرمال‏ ‏انجام‏ ‏دو‏ ‏بار‏ ‏در‏ ‏هفته‏ ‏ا‏ی‏ن‏ ‏تمر‏ی‏نات‏ ‏به‏ ‏شما‏ ‏ا‏ی‏ن‏ ‏فرصت‏ ‏را‏ ‏خواهد‏ ‏داد‏ ‏تا‏